Dev ji xwarina şîraniyan berdin

Zêdetir şîraniyên ku em dixwin, bêtir hewesa şirînahiyê ya ku em dibînin, û ji zêdeyî parêzek şekir - di forma xûya xuyanî ya bêserûber: kek, şirînahî, çerez, ava şuşe, vexwarinên karbonkirî yên şekir - dibe sedema xetera rûbirûbûna dirêj- encamên demkî û demkurt ên şekirê zêde, û zirarê dide tevliheviyek cûda.

Fatê zêde û xetereyên têkildar ji bo wanên bi diranek şîrîn tenê bandorên nehfbar ên gengaz ne.

Dîtin tarî ye, lê hinek dikarin paşde werin vegerandin û hinekan jî bi rakirina şekir, an jî di destpêkê de kêmkirina mîqyasê dikare pêşî lê bigire.

Zehmetiyê betal kirin

Her gav ne hêsan e ku meriv dev ji şîraniyan berde, an miqdarê kêm bike, kêm caran tu addiction bêyî nîşanên vekişînê ji holê radibe - hewesên xurt ji bo şîraniyan, serêşan, fikar, westîn - wekî qaîde, ew piştî hefteyekê dest bi hilweşînê dikin, an digirin du-sê hefteyên din jî derkeve - ev bi vê yekê ve girêdayî ye ku di jiyana weya berê de çiqas şirînahî serdest bûne (hûn çiqasî bi şekir ve girêdayî ne). Ev kêm kêm dibe pirsgirêkek wusa, lê nîşanên vekişîna şekir bifikirin - dema ajotinê, û li ku konsantrasyon û kombûn hewce ne.

Awayê rast ê dev ji şîraniyê berdide çi ye?

Hûn dikarin şekir di qonaxan de, hilberek bi hilberê hilînin - we adeta vexwarinên bi şekir winda kir, ya din jî hişt, hwd., Heke yekcar redek ji we re pir tund be. Li vir, wekî her tiştî, çêtir e ku meriv xwe nexapîne, û heke gengaz be ku meriv dev ji şekir berde, wê hingê dev jê berdan kêrhatîtir e, lê ji bo we çêtir e ku hûn bibînin ka çi bikin. 

Ji bo tevlêbûna baştir di pêvajoyê de - tê xwestin ku meriv fam bike ka ji we re çi hewce dike, girîng e ku meriv viya bixwaze - wekî yek ji vebijarkan - hûn dikarin dema ku pêşanî û motîvasyon di bîranînê de "tarî" bin navnîşek binivîsin .

Heke we ji nişka ve "terpilîn" û dîsa dest bi şîraniyê kir, hingê divê hûn pir aciz nebin. Ji rê hîn bibin, heke rê kurt be jî, pêşanîyên nû xêz bikin û bêyî şekir jiyana xwe bidomînin. Gava ku hûn aram û amade bin, ji nû ve dest pê bikin.

Li ser vê rê girîng e ji ziwabûnê dûr bikevin, û teşegirtin: parêzek maqûl û cûrbecûr bê şekir, dewlemend bi fîber, xurek, rûnên saxlem, proteîn, ava paqij (bihar) - ev tişt e, ne şekir, me dike: hilberîner, tendurist û çalak. 

Laşê xwe (bê guman, bi moderasyon) bi têra xwe xwarina tendurist û têrker bixwin - ev ê hewcedariya girtina birçîbûnê kêm bike, û hesreta xwarinên şêrîn û ne tendurist kêm bike. Divê mêjî fêhm bike ku laşê bin destê wî de, û bixwe, her tişt heye ku jiyanê misoger bike, û mêjî jî, ji ber ku ew xebatkarekî bêhempa ye (ji bo ku ew gelek spas dike), û bi serê xwe pir dilrakêş û aram e dewlet ji% 20 enerjiya tevahî laş dixwe, û heke vana ji hêla mêjî û laş ve jî têne bikar anîn (ku ev daxwazî ​​ye), wê hingê lêçûnên mîkroelemanên kêrhatî guncan in, û ew hewce ne ku bên nûve kirin, û şekirê sûnî ne arîkar e li vir, lê tenê barek - hem ji bo mejî û hem jî ji bo laş ...

Vebijarkên ku hûn pê re dikarin dest ji şîraniyê berdin

Diberdaxistin:

  •  Vexwarinên şêrîn - bi avê, heke hûn dixwazin tama xwe biguherînin, hinekî lîmon an mîstan zêde bikin;
  • Cerealên taştêya şêrîn - ji bo hêkên qelandî, xwarinên deryayê, donê bi fêkiyan, sebzeyên nû û berber;
  • Nîvrokên şirîn - mînakî, findiq, sebze, hêkên hişkkirî, jerîkî - ku çêtir e ku hûn bixwe (ji goşt û biharatan) bipijînin, ya ku hatî kirîn dibe ku gelek şekir hebe;
  • Li şûna şekirê şirîniyê ji bo şîraniyê ... Hûn pê ewle ne ku hûn têr nabin? Na, wê hingê bixwin, bo nimûne - destek fêkiyên hişkkirî, badem, xurme, fistiq, gûz an gwîzên din;
  • Befrê - di serdegirtina şevê ya sarincokê de - ji bo baş (xwezayî û di mîqdarên maqûl de) penîrê bi sebze, penîrê xaniyê bi fêkiyên hişkkirî an gwîzan;
  • Li şûna her tiştî şêrîn û zirardar bi gelemperî - bi bê şekir a xwezayî, û, heke gengaz be, bi tendurist be. Pir zehf bêkêmasî ne hêsan e ku bê dîtin, û di pir rewşan de sedem tune ku ew ew qas tevlihev bibe.

Erê ... Bê guman ev e ku meriv têra xwe razê, bê guman hûn hewce ne ku erênî bimînin. Ji ber vê yekê, pirtûkên balkêş bixwînin, fîlimên baş temaşe bikin, di hewa paqij de bimeşin, bi hevalên xwe re li ser mijarên cihêreng biaxifin - tenê ne li ser krem ​​û krem. Ya erê ... "Duşem" dixwest dest bi meşrînan bike û biçe salona sporê? Hûn bi tenduristiya xwe ewle ne? Classes ders ji bo we ne qedexe ne? Car niha dem e - erê, Duşema bê jî mimkûn e, lê niha ew e.

Piştî wextekê piştî ku hûn di şîraniyan de sînor kirin (red kirin), hûn dikarin çêtir hîs bikin - kêm sist bibin, dê giyana we baştir bibe, û enerjiya aramtir dê di nava rojê de xuya bike. Gav bi gav, xwesteka şirînahiyê ji holê radibe, hewesa kesk û proteînê heye. Laşê we diguheze ku têrkerên xwe ji xwarinên normal ên ku şekirê çêkirî hindik an tune ye (ku kêm e) bistîne.

Divê şîrînahî bi tevahî bêne ji holê?

Ne ku di her rewşê de ev tê pêşniyar kirin ku meriv xwe bi redkirina tevahî ya şîraniyan êş bike, û li ber dîtina pêşangehek pêşek bi şirîn hêstirên xweş bişkîne. Ji xwe dem bi dem xwe xweş şêrîn bikin - heke ew ji we re bibe îlham. Lê girîng e ku meriv fahm bike ka bi çi re mijûl dibe - wekî her tiştê din, nêzîkatiyek maqûl bikar bîne. Mînakî ... Qanûna 80/20 bimînin, ku 80 ji sedî xwarina xwezayî, xwezayî, tendurist e. Di ji sedî 20 bûyeran de (carek, an du caran di hefteyê de, dibe ku pir caran - heke piçek be), "îstîsna şirîn" bikin - heke ew nebe pirsgirêk û we aciz neke.

Pir caran, yên ku dev ji şekir berdane ew qas bi azadbûna ji vê tiryakê kêfxweş in ku ew xeyal jî nakin çima divê ew hemî paşde vegerînin.

Tu dikarî wê bikî!

Wê balkêş be ku meriv bixwîne:

Add a comment

Navnîşana e-nameya we nayê weşandin. qadên pêwîst in *